4 bài tập không phù hợp cho phụ nữ và lựa chọn thay thế hiệu quả hơn

Đầu tư thời gian và công sức vào các bài tập đòi hỏi động lực lớn. Đừng lãng phí sức lực vào những bài tập không hiệu quả. Chuyên gia thể hình Kelly Drew tại Rcep Anady Indianapolis cảnh báo nhiều bài tập phổ biến không mang lại hiệu quả và có thể gây rủi ro. Tập luyện không đúng cách có thể phản tác dụng và nguy hiểm. Cô đề xuất một số bài tập phù hợp cho phái nữ. Nếu bạn muốn có vòng eo săn chắc, gập bụng không phải là lựa chọn tốt. Chuyên gia Drew khuyên rằng chỉ có bài tập cardio kết hợp với chế độ ăn hợp lý mới giúp giảm mỡ bụng. Bài tập plank cũng là một lựa chọn hiệu quả để thu nhỏ vòng hai, theo chuyên gia Bruce Mack tại Punctiate.

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng mà không gây tổn thương cho lưng. Bắt đầu bằng cách chống hai khuỷu tay dọc theo cơ thể và nâng lên, giữ đầu và cổ thẳng. Tuy nhiên, tư thế này không cô lập được cơ bụng và có thể gây chấn thương lưng nếu thực hiện quá mức. Thay vào đó, Dely Styler gợi ý sử dụng bóng để vặn mình, giúp cô lập cơ bụng và tăng cường hoạt động. Để thực hiện, giữ thân trên ở góc 45 độ, đổi hướng từ trái sang phải để quả bóng chạm sàn.

Úp bụng: Động tác này giống như bò nhưng chỉ với một chân, hai khuỷu tay chống xuống đất và một chân giơ lên. Tuy nhiên, theo tiến sĩ Drew, tư thế này không hiệu quả trong việc săn chắc cơ mông và có thể gây chấn thương cho vùng hông. Thay vào đó, bà đề xuất bài tập squat một chân, giúp tăng cường cơ vùng chậu và bắp chân an toàn cho lưng và hông. Để thực hiện, đứng bằng một chân, hai tay khoanh trước ngực và ngồi xuống chỉ bằng một chân, sau đó lặp lại với chân còn lại.

Nâng tạ nhẹ: Nhiều phụ nữ nghĩ rằng tập tạ nhẹ sẽ giúp giảm mỡ và săn chắc cơ tay. Tuy nhiên, sử dụng tạ nhẹ chỉ làm bạn mệt mỏi mà không mang lại hiệu quả trong việc cải thiện độ săn chắc của cơ.

Tiến sĩ Slanmaer, chuyên viên tư vấn tại phòng gym Colorado, cho biết để bài tập tạ hiệu quả, cần dồn đủ lực để phá vỡ các nhóm cơ trước khi chúng phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn. Tập tạ nhẹ không mang lại hiệu quả, dù tăng tần suất. Thay vào đó, hãy sử dụng tạ nặng hơn và giảm tần suất tập. Tạ nặng không chỉ cải thiện độ săn chắc cho bắp tay mà còn là chìa khóa cho hiệu quả tập luyện. Nếu có thể nâng liên tiếp 15 lần, bạn nên gia tăng trọng lượng tạ. Tuy nhiên, cần tránh sử dụng tạ quá nặng để tránh chấn thương.

Source: https://afamily.vn/4-bai-tap-toi-te-doi-voi-phai-nu-va-phuong-an-thay-the-2016090510076938.chn